La sophrologie pour apprivoiser et
améliorer la qualité de son sommeil
La qualité de notre sommeil dépend du bon équilibre entre notre horloge biologique (rythme éveil/sommeil) et notre activité quotidienne (poids de notre sommeil)
Pourquoi cet équilibre est important ?
Dormir permet à notre corps de récupérer mentalement et physiquement pour pouvoir être en pleine forme et nous permettre de réaliser des activités physiques et intellectuelles avec performance et sans danger lorsque l’on est réveillé.
De nombreux facteurs viennent perturber ce rythme :
- multiplication des sources de stress,
- rythme de vie professionnelle et personnelle,(horaires décalées, jetlag)
- comportements inadaptés autour du sommeil,
- maladies: bruxisme, syndrome des jambes sans repos, narcolepsie
- apnées du sommeil,
Une mauvaise qualité/quantité de sommeil accentue le risque d'irritabilité, de symptômes dépressifs, mais aussi de prise de poids, d'hypertension ou d'infection.
L’accompagnement des troubles du sommeil :
La sophrologie utilise des techniques qui permettent d’agir directement sur les troubles légers du sommeil. Elle permet d'apprivoiser le sommeil et réduire les effets néfastes du manque de sommeil par l’utilisation de 2 techniques complémentaires :
- L’apprentissage d’exercices de respiration contrôlée, propice à la détente, à l’évacuation des tensions musculaire ou sur la mise en repos de l’activité intellectuelle, éléments propices à favoriser la sensation de bien-être et l’endormissement.
- L’utilisation de techniques de visualisation afin de vous permettre de vous reprogrammer et reprendre confiance dans votre capacité à passer une bonne nuit reposante et réparatrice.
Ces techniques, faciles d’apprentissage, sont pensées pour une utilisation pratique et autonome. Après quelques séances, et à condition de pratiquer régulièrement les exercices, vous disposerez des « outils » propres à répondre de façon ciblée à vos propres troubles du sommeil et améliorer la qualité de votre sommeil au quotidien.
La sophrologie est un formidable outil d’accompagnement d’autres techniques dans le cas de troubles plus graves nécessitant un appareillage (apnées du sommeil, bruxisme) ou un suivi médical particulier (narcolepsie, syndrome des jambes sans repos). Un travail collaboratif est réalisé avec le médecin traitant, ou le thérapeute du patient afin de garantir le meilleur accompagnement.
Le maintien d’une pratique régulière des exercices est essentielle pour en conserver les bénéfices, et les installer dans la durée.
Après un bilan sur la qualité de votre sommeil et les troubles qui y sont associés, je vous proposerai un protocole d'accompagnement spécifique et personnalisé afin de :
- Eliminer votre anxiété, vos tensions
- Retrouver de la vitalité au quotidien
- Favoriser votre endormissement
- Retrouver un sommeil réparateur
- Apprendre à vous rendormir dans la nuit
- Mettre en place de nouvelles habitudes pour mieux dormir